カウンセラーの大西さおりです。

先のことを考えて不安になって止まらなくなってしまったり、過ぎたことでいつまでもくよくよしてしまったり。

そんなイヤな気持ちから離れられなくてつらい思いをしてしまうこと、ありませんか。

うまくイヤな気持ちから離れることができれば、気持ちを切り替えることができるはずです。

そのために重要なのは「今、ここ」に集中することです。

その一つの方法が呼吸に意識を向けること。

まず、リラックスした姿勢でゆっくり自然に呼吸します。

息を吸うときは、おなかや胸がふくらむのを感じながら心の中で「ふくらむ…ふくらむ…」と声をかけます。

息を吐くときは、おなかや胸がちぢむのを感じ心の中で「ちぢむ…ちぢむ…」と声をかけます。

雑念が浮かんできますが、そのときはやはり心の中で「雑念…雑念…戻ります…戻ります…」と声かけして、再び呼吸に意識を戻します。

慣れてきたら一日に5～10分、ぜひ生活のなかにとりいれてみてください。