カウンセラーの大西さおりです。

「～してはいけない」
「～しなくてはいけない」
こうしたルールは社会生活を送るうえでは必要なことです。
とはいえ必要以上にそれらに縛られていては、やがて自分が苦しくなってしまいます。
ではその境界線はいったいどこにあるのでしょうか。

たとえば「～してはいけない」「～しなくてはいけない」という言葉の前に「いつも、かならず、絶対」などがついている場合。
「“絶対に”人に迷惑をかけてはいけない」
「“いつも”強くなければならない」
かなりのプレッシャーを感じますよね。
まずはこれらの言葉を書き換えてみることをおすすめします。
「“できるだけ”～しない方がいい」
「“なるべくなら”～した方がいい」
これくらいを目指していくくらいがちょうどいいのではないでしょうか。