カウンセラーの大西さおりです。

カウンセリングを受けるときに、簡単な日記をつけることをおすすめしています。
不安やイライラなどネガティブな気持ちを感じたときに
・なにが起きているのかという「状況」
・「気持ち」をなるべく詳しく(ひとつとは限らない)
・そのときに考えていること
の３つに注目します。

記録することのメリットはいくつかあります。
言葉にすることで自分の気持ちや考えかたを見える化できること。
続けていくうちに、自分の考え方のパターンが見えてくること。
そしてあとから振り返ったときに自分の変化を実感できること。
毎日かならず書かなくてはいけないわけではありません。
はじめはめんどくさいと感じるかもしれませんが、ぜひ試してみてください。