カウンセラーの大西さおりです。

怒りというのは人にとって自然な感情です。

どんなに温厚な人であっても、どうにもイライラしてしまうということはあるはずです。

怒りという感情は悪いものだと思われがちですが、だからといって無理やり押さえつけようとしたりなかったことにしようとする必要はありません。

ただし、すぐにモノや人に当たったり怒りを爆発させてしまうのはやはり問題です。

うまく怒りをコントロールするためにはどうしたらいいのでしょうか。

ひとつは、時間をあけるという方法です。

じつは感情というのはそれほど持続するものではありません。

可能であればちょっと席を外したりと怒りから離れるための時間を作る「タイムアウト」をしてみるのです。

それができないようなときには、心のなかで数を数えたりゆっくりと呼吸に集中したりしてみましょう。

とにかくすぐに怒りを表現しないように時間をかけることで気持ちを落ち着けることが大切です。

もうひとつは自分の怒りについて書き出してみることです。

なにに対してどのように感じているのか、書き出すことで客観的になることができるはずです。

怒りはある程度は自分自身でコントロールできるのです。