カウンセラーの大西さおりです。

アンガーマネージメントとは怒らないようにすることではなく、自分自身の怒りをコントロールするということです。

怒るべきときには怒ってもいいけれど、ムダな怒り（怒らなくてもいいこと）をとりのぞくのです。

アンガーマネージメントのメリットとは、怒らないでいいことは怒らないですませられるということです。 

怒りには段階があるといわれています。

まずはじめに、怒りのもとになる小さなイライラのうちにその芽をキャッチすることです。

一瞬のイライラが大きく怒りになってしまうことで、長いときには2～3時間も持続するといわれています。

小さな火種が火事になって燃え広がっていくイメージです。

まずはそのイライラをやり過ごしてみましょう。

　・100から3つずつ引き算をする

　・深呼吸をする　

　・目の前のものを観察する（怒りから意識を逸らす）

　・可能であればその場を離れる

などの方法が知られています。

まずはイライラを怒りに変えないところからはじめましょう。