カウンセラーの大西さおりです。

つらい気持ちになると、なかなか抜け出せない…。

そんな経験は誰にもある事です。

そこから抜け出すには、そんな自分を客観視することが必要です。

では、自分を客観視するにはどうしたらいいのでしょう？

つらい気持ちから抜け出せない状態というのは、そのつらさに自分の意識がすべて向いてしまっています。

そのため他の選択肢が目に入らなくなってしまい、そこから抜け出せなくなっています。

例えば、「仕事で失敗した、もうダメだ」と思っているとき、もうダメだという考えしかないとそれがすべて（現実）のように思えてしまいます。

よくよく考えてみれば、もうダメなどということはそうそうないはずです。

そこで、「仕事に失敗した、もうダメだ、“と私は考えた”」と付け加えてみたらどうでしょう。

もうダメだというのは、自分の考えのひとつに過ぎないと気づけるかもしれません。

そこで他にも考えはあるのかも…と思えれば、気持ちもずいぶん変わってくるのではないでしょうか。

いやな気分になってしまったときは、“～と私は考えた”をつけくわえてみる。

これで自分の考えをあらためて確認する、ということを思い出してやってみてください。