カウンセラーの大西さおりです。

アンガーマネジメント(怒りのコントロール)の一番のメリットは、ムダな怒りやイライラをとりのぞくことができることです。

怒ったりイライラしたりするということは、とてもエネルギーがいることです。

さらに怒りを暴走させてしまうことで人間関係でトラブルが起きたり、周りからの評価が下がったり、自分自身を責めることになったり…これでは問題ばかりです。

自分で怒りをコントロールするということは、怒る必要がないことには怒らないですむということ。

つまり、自分自身が楽になるのです。

とはいえ、いざとなるとかっとなってしまうのではないか…。

そんなときの対処法も必要ですよね。

どんな怒りでも、永遠に続くということはありません。

怒りのピークは約6秒だと言われています。

つまり６秒間、怒りをやり過ごすことができればいいのです。

たとえば

　・(可能であれば)その場を一時的にでも離れる

　・怒りから意識をそらす(目の前のものを観察するなど)

　・100から3つずつ引き算をしていく

　・(呼吸を意識して)ゆっくりと息を吸う、止める、吐く

こうした方法のなかから、そのときどきに自分にできそうなものを覚えておいてみてはいかがでしょうか。