カウンセラーの大西さおりです。

みなさんは毎日しっかり眠れていますか？

しっかり、といっても何時間眠れていればいいのかということは、あまり問題ではないようです。

朝起きたときに疲れを感じていないか？

昼間に眠くならないか？

このふたつが問題なければ十分な睡眠だといえるのだそうです。

とはいえ、よく眠れないという悩みを抱えているかたは多いようです。

しっかり眠るために大切なことが、「光」なのだといいます。

眠りに関するホルモンはメラトニンというそうですが、このメラトニンの分泌を抑制するのが「青い光」なのです。

パソコンやスマートフォン、蛍光灯の光はこの青い光です。

眠る前にパソコンやスマホの使用を控えるようにと言われるのは、この青い光のせいなのです。

さらに寝る一時間前から部屋の灯りを暗くするのも有効だそうです。

逆にスッキリと目覚めるためには、太陽の光が大切です。

カーテンを少し開けておくことで、朝の光を浴びやすくなります。

太陽光を浴びることで、セロトニンという精神安定のためのホルモンが分泌されます。

これからの季節は日の出も遅くなりますが、なるべく太陽の光を浴びることを心がけてみてくださいね。