カウンセラーの大西さおりです。

自分の気持ちの状態を把握できている人は意外と少ないものです。

気持ちというのは目には見えないもの。

だからこそ今の気持ちはどういったものなのかはわかっていても、その程度がどれくらいかということを表現することは難しいからです。

目に見えない気持ちを「見える化」する方法の一つが、気持ちを数字で表してみるというものです。

何もない状態をゼロ、その気持ちの最大級の状態を100と考えます。

それを目安に今の気持ちはどれくらいなのかを割り出してみるというわけです。

数値化できることで、気持ちの変化もわかりやすくなります。

たとえば

嫌な気分になったときに気分転換にお気に入りのカフェへ行った。

→嫌な気分＝80だったけれど、美味しいコーヒーを飲んで50くらいにはなった。

こうして比較することができれば、嫌な気分は残っていても気分転換の効果はあったこともわかります。

ぜひ試してみてください。