カウンセラーの大西さおりです。

アンガーマネージメント という言葉を聞いたことがあるかもしれません。

アンガーマネージメントとは、怒りのコントロールということです。

これは怒るべきときには怒ってもいい、けれどムダな怒りにつながるイライラをとりのぞくということです。

アンガーマネージメントのメリットは、怒らないでいいことは怒らないですむ、ということです。 

それにはまず、自分の怒りがどんなものなのかを知る必要があります。

怒りには段階があるといわれています。

まずはじめに、怒りのもとになるイライラをキャッチすることです。

イライラは一瞬のことですが、大きくしてしまうと怒りは長いときは2～3時間も続くといわれています。

まずは怒りをやり過ごしてみましょう。

　・100から3つずつ引き算をする

　・深呼吸をする　

　・目の前のものを観察する（怒りから意識を逸らす）

　・可能であればその場を離れる

などの方法が知られています。

まずはイライラを怒りに変えないところからはじめましょう。