カウンセラーの大西さおりです。

ネガティブな気分を変えたい、どうにかしたいというのが、カウンセリングの訴えのひとつです。

カウンセリングでは、自分のネガティブな気分を呼び起こすような考え方がどんなものなのかを知り、それを「ほんの少し」だけ変えればいいと考えます。

ここで大切なのはまったく考え方を変えることではなく、自分のネガティブな気分が少しでも軽くなるように、なんとか受け止められるほどになればそれで十分だというところです。

この「ほんの少し」というところが多くの人にとって難しいところです。

なぜなら気持ちもいうものは目に見えないので、自分の気持ちがどれくらい軽くなったのかがなかなかわかりにくいからです。

そこで気持ちの数値化が必要になります。

これは気持ちをゼロから100までの数値で表してみるという方法です。

目には見えない気持ちというものを、あえて目に見える形にしてみるのです。

とてもつらい（90）だと感じていた気持ちが、少し考え方を変えてみたことで楽になった（50）としたら、自分の気分が変化したことを実感できるのではないでしょうか。

気持ちの数値化を試してみてください。