カウンセラーの大西さおりです。

ネガティブな感情に振り回されているときには、なんとかイヤな感情から逃れたいと思うものです。

ただネガティブな感情をまったくなくしてしまうというのは現実的ではありません。

ネガティブな感情を変えるためには、自分のネガティブな気分を呼び起こすような考え方がどんなものなのかを知り、それを「ほんの少し」だけ変えればいいのです。

ただ難しいのはこの「ほんの少し」というところかと思います。

自分の気持ちがどれくらい軽くなったのか、なかなかわかりにくいものだからです。

そこでおすすめなのが、気持ちを見える化することです。

これは気持ちをゼロから100までの数値で表してみるという方法です。

目には見えない気持ちというものを、あえて目に見える形にしてみるのです。

手に負えないと感じていた「90」の気持ちが、少し考え方を変えることで「40」へと変化したとしたら？

ネガティブな感情がゼロにはならなくても、これくらいならなんとか受け入れられるのではないでしょうか。

気持ちを見える化することで、ネガティブな感情もコントロールしやすくなるのです。