カウンセラーの大西さおりです。

毎日暑い日が続いていますね。

このような過酷な暑さの中では、普通に生活しているだけでかなりの体力が奪われてしまいます。

しっかり休んで夏を乗り越えていきたいものです。

なかでも大切なのは睡眠です。

夏場は熱帯夜が続いて寝苦しいこともあって、しっかり眠れなかったということもあるかもしれません。

質の良い睡眠をとるために、眠る前の準備を紹介します。

ひとつは呼吸法です。

三秒くらいかけて鼻から吸い、同じように三秒くらいで口から吐く。

はじめは１分程度から、いつもよりゆっくりと深い呼吸を続けます。

もうひとつは身体の力を抜く方法です。

まずいったんぎゅっと身体に力を入れてから、脱力します。

知らず知らずのうちに身体に力が入ってしまっているのをゆるめてあげましょう。

心身ともにリラックスを心がけて、しっかり眠ってくださいね。